ئاشقازان ئاستى بېزى راكىنىڭ پەرھىزلىرى: ساغلاملىقنى قوللايدىغان ئوزۇقلۇق ۋە ئاسان رېتسىپلار 

تونۇشتۇرۇش

مۇۋاپىق ئاشقازان ئاستى بېزى راكىنىڭ يېمەكلىكى كۈچنى ئاشۇرۇش ، داۋالاشنىڭ ئەكىس تەسىرىنى ئازايتىش ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشتە ئىنتايىن مۇھىم. مەيلى سىز يېڭىدىن دىئاگنوز قويۇلغان ، خىمىيىلىك داۋالاشنى قوبۇل قىلىۋاتقان ياكى ئەسلىگە كەلگەن بولۇشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، مۇۋاپىق يېمەكلىكلەرنى يېيىش ۋە خاتا يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىش بولسۇن ، ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ.

بۇ قوللانمىدا مۇتەخەسسىسلەر قوللايدىغان يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇللىرى بىلەن بىللە تەمىنلەيمىز ئاشقازان ئاستى بېزى راكى بىمارلىرىنىڭ ئاسان ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى رېتسېپلىرى، ھەزىم قىلىش ئاسانلىقى ، ياللۇغ قايتۇرۇش تەركىبلىرى ۋە ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ.

نېمە ئۈچۈن ئاشقازان ئاستى بېزى راكىنى ئاسراشتىكى مۇھىم مەسىلە

ئاشقازان ئاستى بېزى ھەزىم قىلىش ۋە قاندىكى قەنتنى تەڭشەش رولىنى ئوينايدۇ. ئۇ راكنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغاندا ، بەدەن تىرىشىدۇ:

• ياغ ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى سۈمۈرۈڭ

• ئېغىرلىقنى ساقلاش

• قاندىكى گلۇكوزىنى تەڭشەش

شۇڭلاشقا ، ئا ئاشقازان ئاستى بېزى راكى بولۇشى كېرەك:

• Health ساغلام بولمىغان مايلار

• Le ئورۇق ئاقسىل ۋە ئاسان ھەزىم بولىدىغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرى

• Anti ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ۋە ياللۇغ قايتۇرۇش يېمەكلىكلىرى مول

• Treatment داۋالاش جەريانىدا كۆڭلى ئاينىش ، قورساق كۆپۈش ياكى ئىچ سۈرۈشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن خاسلاشتۇرۇلغان

ئاشقازان ئاستى بېزى راكى بىمارلىرىنىڭ ئوزۇقلۇق كۆرسەتمىسى

ساقلىنىدىغان يېمەكلىكلەر

• Ried قورۇلغان ۋە مايلىق يېمەكلىكلەر

• پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆش

• ❌ شېكەر ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر ۋە ناترىيلار

• ❌ ئىسپىرت ۋە كوففېئىن (چەك ياكى ئالدىنى ئېلىش)

• ❌ گاز ھاسىل قىلىدىغان كۆكتاتلار (پىياز ، يېسىۋىلەك - ئەگەر بىئاراملىق پەيدا قىلسا)

Pan ئاشقازان ئاستى بېزى راكىغا گىرىپتار بولغان 5 چوڭ رېتسېپ

بۇ رېتسىپلار ئاسان ھەزىم بولىدۇ ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرىھەمدە ئاشقازان ئاستى بېزىنىڭ ساغلاملىق ئېھتىياجى بىلەن ماسلاشتى.

1. قايماقلىق كۇئىنوئا ۋە پالەك شورپىسى

تەركىبى:

• 1 ئىستاكان پىشۇرۇلغان كۇچا

• 2 ئىستاكان بوۋاق پالەك

• 1 كىچىك سەۋزە ، توغرالغان

• 3 ئىستاكان تۆۋەن ناترىيلىق كۆكتات شورپىسى

• 1 قوشۇق زەيتۇن يېغى

• ½ tsp turmeric

كۆرسەتمە:

1. سەۋزە زەيتۇن يېغىدا يۇمشاق بولغۇچە.

2. شورپا ، پالەك ۋە قىچا قوشۇڭ.

3. 10 مىنۇت قاينىتىڭ ، ئەگەر توقۇلمىغا ئېھتىياجلىق بولسا ئارىلاشتۇرۇڭ.

4. تۇرۇپقا تۇز ، تۇز سېلىڭ.

✅ ياللۇغ قايتۇرۇش ، ئاقسىل مول ، ھەزىم قىلىشقا مۇلايىم

2. ھورلانغان بروككولى بىلەن پىشۇرۇلغان سالمون

تەركىبى:

• 1 سالمون بېلىقى

• 1 تال زەيتۇن يېغى

• لىمون سۈيى

• ھوردا پىشۇرۇلغان بروككولى

كۆرسەتمە:

1. تونۇرنى 375 سېلسىيە گرادۇسقىچە قىزىتىڭ.

2. سالمون بېلىقىنى ياپقۇچقا سېلىڭ ، ماي ۋە لىمون سۈيى بىلەن تېمىتىپ قويۇڭ.

3. 20 مىنۇت قاينىتىڭ. ھوردا پىشۇرۇلغان بروككولى بىلەن بىللە بېرىش.

✅ Omega-3s ياللۇغنى كونترول قىلىش ۋە ئىممۇنىتېت ساغلاملىقىنى قوللايدۇ

3. كۆكمۇچ ۋە بادام مېيى بىلەن سۇلۇ يارمىسى

تەركىبى:

• ½ ئىستاكان دومىلاشتۇرۇلغان سۇلۇ

• 1 ئىستاكان بادام سۈتى

• ¼ ئىستاكان كۆكمۇچ

• 1 قوشۇق بادام مېيى

كۆرسەتمە:

1. بادام سۈتىدە سۇلۇ پىشۇرۇڭ.

2. كۆكمۇچ ۋە بادام مېيى.

✅ بەرداشلىق بېرىش ئاسان بولغان يۇقىرى تالالىق ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ناشتىلىق

4. گرېتسىيە قېتىق يۇمىلاق

تەركىبى:

• ½ ئىستاكان گرېتسىيە قېتىق

• 1 بانان

• ¼ لوڭقا مېۋىسى

• 1 قوشۇق يەر زىغىر

• ½ ئىستاكان تاتلىق بولمىغان بادام سۈتى

كۆرسەتمە:

1. تەكشى ئارىلاشتۇرۇڭ.

✅ ئاقسىل مول ، ئىشتىھاسى تۇتۇلغان بىمارلارغا ماس كېلىدۇ

5. ھوردا پىشۇرۇلغان توخۇ ۋە گۈرۈچ قاچىسى

تەركىبى:

• 1 ئىستاكان پىشۇرۇلغان قوڭۇر گۈرۈچ

• ½ ئىستاكان ھوردا پىشۇرۇلغان توخۇ سۈتى

• يۇمشاق پىشۇرۇلغان كاۋا ياكى سەۋزە

• زەيتۇن يېغى

كۆرسەتمە:

1. بىر قاچىدىكى بارلىق تەركىبلەرنى بىرلەشتۈرۈڭ.

2. ماي ۋە پەسىلنى ئازراق ياغدۇرۇڭ.

✅ ئورۇق ئاقسىل ۋە دانلىق زىرائەتلەر بىلەن تەڭپۇڭ تاماق

دائىم سورايدىغان سوئاللار (سوئاللار)

1-سوئال: ئاشقازان ئاستى بېزى راكى بىمارلىرى ماي يېيەلەمدۇ؟
ھەئە ، ئەمما دىققەت قىلىڭ ساغلام ماي ئۆرۈك ، زەيتۇن يېغى ۋە قاتتىق پوستلۇق مېۋىلەرگە ئوخشاش. ھەزىم قىلىش تەس بولغان مايلىق ياكى قورۇلغان يېمەكلىكلەردىن پەرھىز قىلىڭ.

2-سوئال: داۋالاش جەريانىدا قانچە قېتىم يېيىش كېرەك؟
نىشان كۈنىگە 5-6 قېتىم كىچىك تاماق. دائىم يېيىش ئىشتىھا ، كۆڭلى ئاينىش ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

3-سوئال: ئاشقازان ئاستى بېزى راكى بىمارلىرىغا سۈت ماس كېلەمدۇ؟
بەزى كىشىلەر سۈتنى ھەزىم قىلىشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشى مۇمكىن. سىناپ بېقىڭ لاكتوزاسىز قېتىق ياكى ئۆسۈملۈكنى ئاساس قىلغان تاللاشلار.

4-سوئال: مەن گۆشسىز ياكى گۆشسىز غىزالانسام بولامدۇ؟
ھەئە ، پىلان بىلەن. يېتەرلىك كاپالەتلىك قىلىڭ دۇفۇ ، چىلان ، پۇرچاق تۈرىدىكى ئاقسىل، ۋە ۋىتامىن B12 تولۇقلاشنى ئويلىشىش.

ئاشقازان ئاستى بېزى راكىنى داۋالاش جەريانىدا يېيىشتىكى مۇتەخەسسىسلەر

• 💧 نەم ھالەتتە تۇرۇڭ - كۈن بويى سۇيۇقلۇق سۈمۈرۈڭ.

• 🧂 يېنىك تېتىتقۇ ئىشلىتىڭ - كۈچلۈك تېتىتقۇلار ئاشقازاننى غىدىقلايدۇ.

• 🥣 يۇمشاق توقۇلما يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ - يۇتۇش ۋە ھەزىم قىلىش ئاسان.

• 🍽️ خاتىرجەم مۇھىتتا يەڭ - بېسىم كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

• 📓 يېمەكلىك كۈندىلىك خاتىرىسىنى ساقلاڭ - نېمە ئىش قىلىدىغان ، نېمىنىڭ بولمايدىغانلىقىنى ئىز قوغلاڭ.

خۇلاسە: ساقىيىش توغرا ئوزۇقلىنىشتىن باشلىنىدۇ

ياخشى يېيىش ئۇنىڭ بىر قىسمى ئاشقازان ئاستى بېزى راكىنى ئاسراش. بۇ رېتسىپلار لايىھەلەنگەن ياساش ئاسان ، ئاشقازانغا مۇلايىم ۋە شىپالىق ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تولغان. يېمەك-ئىچمەك پىلانىڭىزنى داۋالاش باسقۇچىڭىز ۋە ئوزۇقلۇق ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن خاسلاشتۇرۇش ئۈچۈن ھەمىشە تىزىملاتقان يېمەك-ئىچمەك دوختۇرى ياكى ئۆسمە كېسەللىكلىرى دوختۇرى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.